Bicepsz húzva rúddal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, és fogj meg egy kétkezes rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek). A kezeid legyenek nagyjából vállszélességben.
2. Kezdd a mozdulatot a könyököd hátrahúzásával, és hajlítsd be a karod, a rudat a tested mentén felfelé húzva, mintha végighúznád a törzseden.
3. Húzd tovább a rudat felfelé, amíg eléri a mellkasod magasságát. Tartsd a könyöködet hátul és a tested mellett.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, végig a törzsedhez közel tartva. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd hátra a könyöködet, hogy a rúd végig közel maradjon a törzsedhez a mozdulat során.
• Tartsd fenn a kontrollált tempót, hogy izomerőt használj, ne lendületet.
• Tartsd egyenesen a hátadat és hátra a vállaidat a helyes testtartás megőrzéséhez.