Bicepszezés rúddal, szűk fogással

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, fogj meg egy kétkezes rudat mindkét kezeddel, szűk alsó fogással (tenyerek előre néznek). A kezeid legyenek szűkebben, mint a vállaid.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a könyöködet a törzsed mellett. Lassan hajlítsd be a karodat, és emeld a rudat a vállaid felé, miközben a tenyered végig felfelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a könyököd ne mozduljon el és a tested mellett maradjon.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts ellenőrzött tempót, hogy izomerőt, ne lendületet használj.
• Tartsd egyenesen a hátadat és hátul a vállaidat a helyes testtartás fenntartásához.
• Képzeld el a bicepsz összehúzódását, hogy erősítsd az izom-agy kapcsolatot a jobb eredmények érdekében.