Váltott karos bicepsz hajlítás rúddal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben. Fogj meg egy rudat az egyik kezedben alsó fogással (tenyér előre néz). A karod legyen teljesen kinyújtva a tested mellett.
2. Tartsd a könyöködet a törzsed mellett. Lassan hajlítsd a rudat a vállad felé, miközben a tenyered végig felfelé néz.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a bicepszedet. Ügyelj rá, hogy a könyököd mozdulatlan maradjon és a tested mellett legyen.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, majd válts a másik karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd hátadat egyenesen és vállaidat hátrahúzva a helyes testtartás megőrzése érdekében.
• Képzeld el a bicepsz összehúzódását az izom-agy kapcsolat javításához a jobb eredmények érdekében.
• Ügyelj arra, hogy mozdulataid szimmetrikusak legyenek az izomegyensúlyhiány elkerülése érdekében; egyformán koncentrálj mindkét karra.