Curl de bíceps alterno con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con una mano y la palma hacia adelante (agarre supino). Mantén el brazo completamente extendido a un lado.
2. Mantén el codo pegado al torso. Flexiona lentamente el brazo para levantar la barra hacia el hombro, manteniendo el agarre supino con la palma hacia arriba.
3. Contrae el bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que el codo permanezca inmóvil y pegado al cuerpo.
4. Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial. Repite el número de veces deseado y luego cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para mantener una postura correcta.
• Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo para mejores resultados.
• Asegúrate de que los movimientos sean simétricos para evitar desequilibrios musculares; enfócate por igual en ambos brazos.