Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma mão, com a palma da mão voltada para a frente (pegada supinada). Mantenha o braço totalmente estendido ao lado do corpo.
Mantenha o cotovelo próximo ao tronco. Lentamente, flexione o braço, elevando a barra em direção ao ombro, mantendo a pegada supinada com a palma da mão voltada para cima.
Contraia o bíceps no topo do movimento, garantindo que seu cotovelo permaneça imóvel e próximo ao corpo.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.
Dicas de técnica
Mantenha as costas retas e os ombros para trás para manter a postura correta.
Visualize a contração do bíceps para melhorar a conexão mente-músculo e obter melhores resultados.
Certifique-se de que seus movimentos sejam simétricos para evitar desequilíbrios musculares; concentre-se igualmente em ambos os braços.
