Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Deixe a barra pender à distância dos braços à frente das suas coxas.
Enrole a barra para cima em direção aos ombros, dobrando os cotovelos.
Contraia os antebraços e bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
Baixe a barra de volta à posição inicial com controlo, estendendo totalmente os braços. Repita o número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos perto do corpo e evite balançar os braços para garantir a forma correta.
Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Garanta uma pegada firme na barra para manter o controlo e o alinhamento adequado.
