Spider Curl inverso con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii, Brachialis

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago apoyados. Sostén una barra con un agarre prono (palmas mirando hacia abajo), con las manos separadas a la anchura de los hombros. Extiende los brazos completamente para que la barra cuelgue hacia el suelo.
2. Eleva la barra hacia los hombros flexionando los codos, concentrándote en activar los antebrazos y los bíceps.
3. Contrae los antebrazos y los bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Estabiliza tu cuerpo activando el core y presionando el pecho firmemente contra el banco.
• Concéntrate en un movimiento suave y constante para evitar tirones o usar el impulso.
• Controla la fase de descenso del ejercicio para aumentar la tensión muscular y el crecimiento.