Curl de bíceps con barra agarre cerrado

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una barra con ambas manos usando un agarre supino cerrado (palmas hacia adelante). Las manos deben estar más juntas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Flexiona lentamente los brazos para levantar la barra hacia los hombros, manteniendo el agarre supino con las palmas hacia arriba.
3. Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, asegurándote de que los codos permanezcan inmóviles y pegados al cuerpo.
4. Baja la barra lentamente y de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén un ritmo controlado para asegurar que estés usando fuerza muscular en lugar de impulso.
• Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para mantener una postura correcta.
• Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo para mejores resultados.