Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, fogj meg egy kétkezes rudat mindkét kezeddel, alsó fogással (tenyerek előre néznek). A kezeid legyenek vállszélességben.
Tartsd a könyöködet a törzsed mellett. Lassan hajlítsd be a karodat, és emeld a rudat a vállaid felé, miközben a tenyered végig felfelé néz.
A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a könyököd ne mozduljon el és a tested mellett maradjon.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tarts ellenőrzött tempót, hogy izomerőt, ne lendületet használj.
Tartsd egyenesen a hátadat és hátul a vállaidat a helyes testtartás fenntartásához.
Képzeld el a bicepsz összehúzódását, hogy erősítsd az izom-agy kapcsolatot a jobb eredmények érdekében.
