Bicepszezés rúddal
- Kategória
- Bicepsz
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Kétkezes rúd
- Elsődleges izmok
- Kétfejű karizom
- Másodlagos izmok
- Karizom, Karorsói izom
Végrehajtás lépései
- Állj vállszéles terpeszben, és fogd meg a rudat alsó fogással, vállszélességben.
- Tartsd a könyököd fixen az oldalad mellett, és hajlítsd a karod, a rudat a vállaid felé emelve.
- A felső ponton, amikor a rúd közel van a vállaidhoz, feszítsd meg erősen a bicepszed.
- Engedd le a rudat lassan és kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtott karokkal.
Technikai tanácsok
- Tartsd a könyöködet mozdulatlanul - ne hagyd előre vagy hátra mozogni
- Tartsd a testedet stabilan hintázás vagy lendület használata nélkül
- Használd a teljes mozgástartományt a teljesen egyenestől a teljesen felhajlítottig
- Kontrolláld a súlyt a leengedési fázisban, ne csak ejtsd le
