LH Bizepscurl

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Fußabstand und halte eine Langhantel im schulterbreiten Untergriff.
2. Halte deine Ellenbogen fest an den Seiten und beuge die Hantel nach oben in Richtung deiner Schultern.
3. Spanne deinen Bizeps in der obersten Position fest an, wenn die Hantel sich nahe deiner Schultern befindet.
4. Senke die Hantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Technik-Tipps

• Ellbogen als sicherer Fixpunkt - nicht nach vorne schieben, nicht nach hinten ziehen
• Halte die Rumpfsäule steinhart stabil - niemals mit Momentum schwungvoll wippen!
• Gehe über die volle Längenamplitude; vom voll gestreckten Arm in den Bizeps Flex-Lock.
• Kontrolliere das Absenken als Negativ-Widerstand und vermeide freies Fallenlassen.