Rosca Direta com Barra
- Categoria
- Bíceps
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Músculos principais
- Biceps Brachii
- Músculos secundários
- Brachialis, Brachioradialis
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo e flexione os braços, trazendo a barra em direção aos ombros.
- Contraia bem os bíceps na posição final, quando a barra estiver próxima aos seus ombros.
- Desça a barra lentamente e com controle de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos imóveis - não os deixe mover para a frente ou para trás
- Mantenha o corpo estável sem balançar ou usar impulso
- Use toda a amplitude de movimento, desde completamente esticado até totalmente fletido
- Controle o peso durante a fase de descida, não o deixe cair
