Sente-se em um banco Scott com os pés firmes no chão. Posicione a parte superior dos braços no apoio do banco, segurando uma barra com uma pegada supinada (palmas para cima), com as mãos na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos.
Ative o core e mantenha as costas retas. Flexione os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento, garantindo que a barra atinja a altura dos ombros.
Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os braços imóveis no banco scott para isolar os bíceps.
Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Respire de forma constante, exalando ao levantar a barra e inspirando ao baixá-la.
