Siéntate en un banco predicador con los pies planos en el suelo. Coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla del predicador, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos a la anchura de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos.
Activa el core y mantén la espalda recta. Flexiona la barra hacia los hombros doblando los codos.
Contrae los bíceps en la parte más alta del movimiento, asegurándote de que la barra alcance la altura de los hombros.
Baja la barra de forma controlada a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil sobre el soporte del banco Scott para aislar los bíceps.
Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de manera constante, exhalando mientras flexionas la barra hacia arriba e inhalando mientras la bajas.
