Setze dich auf eine Preacher-Bank, die Füße flach auf dem Boden. Positioniere deine Oberarme auf dem Polster und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander. deine Arme sollten vollständig gestreckt sein.
Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade. Beuge die Langhantel durch Anwinkeln der Ellenbogen nach oben in Richtung deiner Schultern.
Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deinen Bizeps fest an und stelle dich, dass die Hantel Schulterhöhe erreicht.
Senke die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab, indem du die Arme vollständig strecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme stationär auf dem Preacher-Pad, um den Bizeps zu isolieren.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.
