Ülj le egy Scott-padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Helyezd a felkarodat a padra, és fogd meg a rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), vállszéles tartásban. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátadat. Hajlítsd a könyöködet, és húzd a rudat a vállaid felé.
A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, ügyelve arra, hogy a rúd elérje a vállmagasságot.
Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a a felkarjaidat mozdulatlanul a scott padon, hogy izoláld a bicepszet.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok maximális bekapcsolódásának biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében.
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd felfelé hajlításakor, belégzés a rúd lefelé engedésekor.
