Enger Bizepscurl im Stehen (Langhantel)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), Hände etwas enger als schulterbreit. Die Arme sollten vollständig gestreckt sein und die Hantel gegen die Oberschenkel ruhen.
2. Curle die Hantel nach oben, indem du die Ellbogen beugst und sie zu den Schultern bringst. Halte die Ellbogen nah am Körper während der gesamten Bewegung.
3. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt kurz und drücke den Bizeps zusammen.
4. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stationär und nah am Körper während der gesamten Bewegung, um den Bizeps zu isolieren.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochcurlen und einatmen beim Absenken.
• Vermeide Schwung oder ein Schwingen des Körpers, um die Hantel zu heben.