Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima), com as mãos posicionadas um pouco mais fechadas que a largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos e a barra deve repousar contra suas coxas.
Flexione os cotovelos para elevar a barra em direção aos seus ombros. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento.
Mantenha a contração no topo por um momento, contraindo seus bíceps.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao tronco durante todo o movimento para isolar os bíceps.
Concentre-se em movimentos suaves e controlados para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Respire de forma constante, exalando ao enrolar a barra para cima e inspirando ao abaixá-la.
Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar a barra.
