Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curls liegend (Bäuchlings)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich mit der Brust nach unten auf die Bank. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind nach unten vollständig gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge die Hanteln durch Anwinkeln der Ellbogen in Richtung deiner Schultern.
3. Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle dich, dass die Hanteln Schulterhöhe erreichen.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig aus. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Fokussierung geht an den Time Under Tension Aspekt, Bizeps profitiert von der Bremskraft exzellent.
• Deine Unterarm-Ausläufer stürzen niemals das Lot ein, sie glühen im Fix-Rahmen!
• Keinerlei Schwunghinzugabe darf den Bizeps stören! Nur Kraft drückt den Hammer aufwärts!