Bizeps-Curls sitzend abwechselnd (Kurzhanteln)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich voll ausgestreckt. Die Handflächen zeigen nach vorne (supinierter Griff).
2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Beuge den rechten Arm langsam und führe die Kurzhantel zur Schulter, wobei der supinierte Griff beibehalten wird (Handfläche zeigt nach oben).
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem linken Arm. Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Arm ab.

Technik-Tipps

• Visualisiere deinen Bizeps in der Bewegung für pure Muskelverbindung.
• Asymmetrie bei den Bewegungen strikt vermeiden - jede Hand absolviert dieselben Arbeitsschritte.
• Ein Gewicht wählen bei dem auf keinen Fall durch den Rücken nachgeholfen werden muss.