Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Armbeuger

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine verstellbare Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein und setze dich mit dem Rücken dagegen, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorne (supinierter Griff).
2. Spanne deinen Rumpf an und halte die Ellenbogen eng am Oberkörper. Beuge langsam beide Kurzhanteln gleichzeitig in Richtung deiner Schultern, wobei du den supinierten Griff beibehalten und die Handflächen nach oben zeigen.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Die Oberarme müssen starr senkrecht zum Boden zeigen und dürfen nicht mitschwingen.
• Arbeite mit vollem Bewegungsumfang: Strecke die Arme unten nahezu komplett aus.
• Handgelenke bleiben gerade, nicht einknicken.