Bicepszezés ferde padon kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy padot 45 fokos dőlésszögbe, és dőlj hátra, a talpaid legyenek stabilan a földön. Fogj egy-egy kézisúlyzót, a karjaid lógjanak a tested mellett teljesen kinyújtva, a tenyereid nézzenek előre (szupinált fogás).
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, a könyökeidet pedig tartsd a törzsed mellett. Lassan, egyszerre hajlítsd be a karjaidat és emeld a súlyzókat a vállaid felé, miközben végig megtartod a szupinált (tenyérrel felfelé néző) fogást.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a teljes mozgástartományra, ügyelve arra, hogy minden karhajlítás alján teljesen kinyújtsd a karjaid.
• A gyakorlat elején tarts enyhe hajlítást a könyöködben, hogy elkerüld azok reteszelését.
• Tartsd a a felkarjaidat mozdulatlanul és a törzsedhez közel, hogy hatékonyan izoláld a bicepszedet.