Ajusta un banco a una inclinación de 45 grados y siéntate con la espalda apoyada y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados, con las palmas hacia adelante (agarre supino).
Activa el core y mantén los codos cerca del torso. Flexiona lentamente ambas mancuernas hacia los hombros de forma simultánea, manteniendo el agarre supino con las palmas hacia arriba.
Contrae los bíceps en la parte final del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Concéntrate en un rango de movimiento completo, asegurándote de extender totalmente los brazos en la parte inferior de cada repetición.
Mantén una ligera flexión en los codos al inicio para evitar bloquearlos.
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y cerca del torso para aislar los bíceps de manera efectiva.
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo de bíceps alterno con banda de resistenciaBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl martillo alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii
Curl de concentración con mancuernaBiceps Brachii
Curl de arrastre con mancuernasBiceps Brachii