Curl de arrastre con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia arriba). Deja que los brazos cuelguen rectos a los lados.
2. Comienza deslizando las mancuernas hacia arriba a lo largo de tu torso, flexionando los codos y llevándolos hacia atrás.
3. Continúa elevando las mancuernas hasta que alcancen la altura del pecho, concentrándote en contraer los bíceps en la parte final del movimiento.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en la conexión mente-músculo, sintiendo la contracción en tus bíceps durante todo el movimiento.
• Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma correcta sin forzar la postura.
• Evita usar el impulso; realiza el ejercicio de manera lenta y controlada.