Drag-Curls mit Kurzhanteln

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Untergriff (Handflächen nach oben). Lass die Arme seitlich gerade nach unten hängen.
2. Beginne, indem du die Hanteln eng am Oberkörper entlang nach oben ziehen. Beuge dazu die Ellenbogen und führe diese nach hinten.
3. Hebe die Hanteln weiter an, bis sie Brusthöhe erreichen. Konzentriere sich darauf, den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest anzuspannen.
4. Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Mind-Muscle-Connection und spüre die Kontraktion im Bizeps während der gesamten Bewegung.
• Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form ohne Überanstrengung ermöglicht.
• Vermeide Schwung; führe die Übung langsam und kontrolliert aus.