Abwechselnde Bizepscurls mit Kurzhanteln (Variante 2)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf einer Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit vollständig ausgestreckten Armen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
2. Halte die Ellenbogen nah am Oberkörper und beuge die rechte Hantel in Richtung Schulter, indem du den Bizeps anspannen. Drehe den Unterarm während der Aufwärtsbewegung, sodass die Handfläche am höchsten Punkt der Bewegung zur Schulter zeigt.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte Arm gestreckt bleibt. Führe die Übung abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stationär und nah am Oberkörper, um den Bizeps zu isolieren.
• Vermeide Schwung oder Schwingen des Körpers, um die Kurzhanteln zu heben.
• Atme aus beim Hochcurlen der Kurzhantel und atme ein beim Absenken.