Rosca alternada com halteres (versão 2)

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Suba um halter em direção ao ombro com um movimento de rosca, mantendo o braço superior imóvel.
3. Contraia os bíceps no ponto máximo e retorne de forma controlada à posição inicial.
4. Repita com o outro braço, alternando até completar o número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso; foque em um movimento controlado.
• Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar balanço do tronco.
• Mantenha os punhos em posição neutra para reduzir o estresse nas articulações.