Kézisúlyzós bicepsz hajlítás felváltva (2. verzió)

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe felső fogással (tenyerekkel lefelé), karod nyújtva a tested mellett.
2. Hajlítsd fel az egyik kézisúlyzót a vállad felé, miközben a kar felső részét mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet, majd kontrolláltan engedd vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételd a másik karral, felváltva haladva a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendítést; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Tartsd a hátad egyenesen és a törzsöd feszesen, hogy ne hintáljon a tested.
• Tartsd a csuklóidat neutrális helyzetben, hogy csökkentsd az ízületi terhelést.