Drag Bicepsz kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót alsó fogással (tenyerek felfelé néznek). Karjaid lógjanak nyújtva az oldalaid mellett.
2. Kezdd el a súlyzókat a törzsed mentén felfelé húzni a könyököd hajlításával és hátrahúzásával, mintha egy kabát cipzárját húznád fel.
3. Folytasd a súlyzók emelését, amíg el nem érik a mellkas magasságát, és a mozdulat csúcspontján koncentrálj a bicepszed megfeszítésére.
4. Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe, végig megőrizve az irányítást a mozdulat felett. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj az izom-agy kapcsolatra, érezve a bicepszed feszülését a mozdulat teljes ideje alatt.
• Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot helyes kivitelezéssel, erőlködés nélkül tudod elvégezni.
• Kerüld a lendület használatát; végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan.