Koncentrált bicepsz kézisúlyzóval

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra terpeszben. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedbe, és támaszd meg a jobb könyöködet a jobb combod belső oldalán.
2. Lógasd a kézisúlyzót a padló felé teljesen kinyújtott karral.
3. Hajlítsd a súlyzót a vállad felé a bicepszed megfeszítésével. A könyököd maradjon mozdulatlanul a combodon. A mozdulat csúcspontján feszíts rá a bicepszedre.
4. Lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a bicepsz szorítására a mozdulat tetején, hogy maximalizáld az izomaktivációt.
• Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és kerüld a hátradőlést, miközben felemeled a súlyt.
• Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot megfelelő formában és megterhelés nélkül tudod elvégezni.