Konzentrations-Curls mit der Kurzhantel

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit gespreizten Beinen auf eine Bank. Halte eine Hantel in der rechten Hand und stütze deinen rechten Ellbogen an der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ab.
2. Lass die Hantel mit vollständig gestrecktem Arm zum Boden hängen.
3. Beuge die Hantel in Richtung deiner Schulter, indem du den Bizeps anspannen. Halte dabei den Ellbogen stationär und nah am Oberschenkel. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und strecke den Arm vollständig aus. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt, und vermeide ein Zurücklehnen beim Heben des Gewichts.
• Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form und ohne Überanstrengung ermöglicht.