Hammer-Curls sitzend (Kurzhanteln, abwechselnd)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf einer Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich vollständig ausgestreckt. deine Handflächen zeigen zueinander (neutraler Griff).
2. Spanne den Rumpf an und halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Beuge die rechte Kurzhantel langsam nach oben in Richtung deiner Schulter, wobei du den neutralen Griff beibehalten und die Handfläche nach innen zeigt.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem linken Arm und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Arm ab.

Technik-Tipps

• Handgelenke steif lassen, nicht einknicken.
• Lasse nur den Bizeps und Brachialis arbeiten, benutze keinen Schwung aus dem Körper.
• Spanne geistig deinen Bizeps an, während das Gewicht nach oben wandert.