Rosca martelo alternada sentado com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar viradas uma para a outra (pegada neutra).
2. Ative o core e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, curve o haltere direito em direção ao ombro, mantendo a pegada neutra com a palma da mão virada para dentro.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial com controle.
4. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, alternando entre os braços direito e esquerdo para o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária durante as roscas.
• Mantenha um ritmo controlado para garantir que você esteja usando a força muscular em vez do impulso.
• Visualize a contração do bíceps para melhorar a conexão mente-músculo e obter melhores resultados.