Rosca martelo alternada em pé com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii, Musculus Brachialis

Músculos secundários

Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo. As palmas das mãos devem estar viradas uma para a outra (pegada neutra).
2. Ative o core e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Lentamente, curve o haltere direito em direção ao ombro, mantendo a pegada neutra com a palma da mão virada para dentro.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial com controle.
4. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo, alternando entre os braços direito e esquerdo para o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária durante as roscas.
• Mantenha um ritmo controlado para garantir que você esteja usando a força muscular em vez do impulso.
• Mantenha as costas retas e os ombros para trás para manter a postura correta.