Rosca drag com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada supinada (palmas para cima). Deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Comece arrastando os halteres para cima ao longo do seu tronco, flexionando os cotovelos e puxando-os para trás.
3. Continue levantando os halteres até que alcancem a altura do peito, focando em contrair o bíceps no topo do movimento.
4. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle durante toda a descida. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque na conexão mente-músculo no bíceps durante todo o exercício.
• Use carga que permita a boa forma sem esforço excessivo do pescoço.
• Evite o uso de impulso; realize de forma lenta e controlada.