Rosca bíceps alternada com halteres

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e flexione o halter direito em direção ao ombro, contraindo o bíceps. Gire o antebraço ao levantar o halter para que a palma da mão fique voltada para o ombro no topo do movimento.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, desça lentamente o halter de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento com o braço esquerdo, mantendo o braço direito estendido. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao tronco para isolar o bíceps.
• Evite usar o impulso ou balançar o corpo para levantar os pesos.
• Expire ao subir e inspire ao descer.