Curl de bíceps alternado con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados y las palmas mirando hacia adentro.
2. Mantén los codos pegados al torso y flexiona el brazo derecho para llevar la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps. Gira el antebrazo al elevar la mancuerna para que la palma mire hacia el hombro en la parte final del movimiento.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho extendido. Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos fijos y cerca de tu torso para aislar los bíceps.
• Evita usar el impulso o balancear tu cuerpo para levantar las mancuernas.
• Exhala al hacer el curl con la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.