Curl martillo alterno de pie con mancuernas

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Musculus Brachialis

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los costados. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí (agarre neutro).
2. Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Lentamente, flexiona el codo para subir la mancuerna derecha hacia el hombro, manteniendo el agarre neutro con la palma mirando hacia adentro.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial con control.
4. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando entre el brazo derecho y el izquierdo durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las muñecas rectas para evitar tensión innecesaria durante los curls.
• Mantén un ritmo controlado para asegurar que uses la fuerza muscular en lugar del impulso.
• Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para mantener una postura correcta.