Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, pisando el centro de una banda de resistencia. Sujeta los agarres de la banda con las palmas enfrentadas (agarre neutro) y los brazos completamente extendidos a los lados.
Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Flexiona lentamente el codo derecho para subir el agarre hacia el hombro, manteniendo el agarre neutro con la palma hacia dentro.
Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente el agarre a la posición inicial de forma controlada.
Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando entre el brazo derecho y el izquierdo hasta completar el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para mantener una postura correcta.
Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo para mejores resultados.
Usa una banda de resistencia con tensión apropiada para realizar el ejercicio con forma y control adecuados durante todas las repeticiones.
Curl martillo alterno de pie con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl con mancuernas en banco inclinadoBiceps Brachii, Musculus Brachialis
Curl de bíceps agarre cerrado con bandaBiceps Brachii
Curl de concentración con bandaBiceps Brachii
Curl de bíceps cruzado al pecho con bandaBiceps Brachii