Curl de concentración con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, colocando el centro de la banda de resistencia bajo tu pie derecho. Sujeta el agarre de la banda con la mano derecha y apoya el codo en la parte interior del muslo, extendiendo completamente el brazo hacia el suelo.
2. Flexiona el brazo para subir el agarre hacia el hombro, contrayendo el bíceps en la parte final del movimiento hasta que la mano esté cerca del nivel del hombro.
3. Baja lentamente el agarre a la posición inicial de forma controlada, extendiendo completamente el brazo. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo del pie para evitar deslizamientos.
• Exhala al levantar la banda hacia arriba e inhala al bajarla.
• Mantén la parte superior del brazo estática y evita balancearlo.