Koncentrált bicepsz gumiszalaggal

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid a talajon. Helyezd a gumiszalag közepét a jobb lábad alá. Fogd meg a szalag fogantyúját a jobb kezeddel, támaszd meg a könyöködet a combod belső oldalán, és nyújtsd ki teljesen a karodat a talaj felé.
2. Hajlítsd a fogantyút a vállad felé, amíg az kb. vállmagasságba ér. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a bicepszedet.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karodat. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lábad alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor hajlítsd felfelé a szalagot, és belégzéskor engedd vissza.
• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, és kerüld a lendítését.