Gumiszalagos szűk fogású bicepsz hajlítás

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben a talpad alatt átvezetett gumiszalagon.
2. Fogd meg a szalag végeit nyújtott karokkal, tenyereid előre nézzenek.
3. Emeld a szalagot a karjaid derékszögig való hajlításával, miközben a kezeidet közelíted egymáshoz.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a szalagot a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lábad alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor hajlítsd a szalagot a vállad felé, és belégzéskor engedd vissza.
• Tartsd a könyököd a testedhez közel, és kerüld a karok előre-hátra lendítését.