Gumiszalagos bicepsz hajlítás ferde padon

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a ferde padot 45 fokos szögbe. Ülj hátra a padra, talpak a talajon. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel, karjaidat lógasd le magad mellé, tenyerekkel előre.
2. Hajlítsd a fogantyúkat a vállaid felé, miközben a könyöködet fixen a tested mellett tartod, amíg a kezeid vállmagasság közelébe nem érnek.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Tartsd a könyököd közel a testedhez a bicepsz izolálásához.
• Koncentrálj a bicepsz feszítésére a mozdulat felső pontján.