Gumiszalagos keresztező bicepsz hajlítás

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Orsócsonti csuklóhajlító izom, Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz mellkas magasságban. Állj szemben a rögzítési ponttal, vállszéles terpeszben. Fogd meg a szalag fogantyúit mindkét kezeddel, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen előre, tenyerekkel egymás felé.
2. Dőlj enyhén hátra, és hajlítsd be mindkét könyöködet, a fogantyúkat a mellkasod felé húzva. A felkarjaidat tartsd mozdulatlanul.
3. Lassan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, folyamatosan fenntartva az irányítást és a feszülést a szalagban.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van, hogy elkerüld a csúszást.
• Kilégzéskor hajlítsd a szalagot a mellkasodhoz, és belégzéskor engedd vissza.
• Tartsd a felkarodat mozdulatlanul, hogy izoláld a bicepszeket.