Biceps-Curls Überkopf (Band)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Langer radialer Handstrecker

Anleitung

1. Verankere das Band vor dir auf Brusthöhe. Stehe ihm zugewandt. Beide Hände greifen die Schlingen parallel nach vorn bei ausgestreckten Armen (Handinnenflächen sehen sich).
2. Lehne dich ein winziges bisschen nach hinten. Curl dann beide Bänder durch Beugen der Unterarme an die Brust heran.
3. Strecke nun ganz gemütlich und kontrolliert wieder aus. Halte die Bänder stetig minimal gespannt.

Technik-Tipps

• Band solide auf Brust-Level fixieren ohne Spielraum zum Verrutschen.
• Ausatmen während dem Zug an die Brust, Einatmen wenn es zurück geht.
• Oberarme als Säulen betrachten - sie rühren sich so gut wie nicht.