Enges Bizeps-Curls (Band)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger

Anleitung

1. Stehe gerade auf beiden Enden des Widerstandsbandes, Füsse schulterbreit aufgesetzt.
2. Halte die Gurtenden mit beiden Händen so, dass die Handflächen nach vorn zeigen (Untergriff), Arme sind noch gestreckt.
3. Curls ausführen: Arme auf 90 Grad beugen und die Hände dabei eng zueinander führen.
4. Arme langsam und kontrolliert wieder völlig ausstrecken.

Technik-Tipps

• Die Füße müssen das Band absolut rutschfest verankern.
• Beim Hochziehen ausatmen, beim Senken einatmen.
• Die Ellenbogen bleiben in Körpernähe, kein Schwingen der Arme ist erlaubt.