Band Schrägbank Hammercurls

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Radialer Handbeuger, Langer radialer Handstrecker

Anleitung

1. Setze dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff im Hammergriff (Handflächen zueinander gerichtet). Lass die Arme gerade nach unten hängen.
2. Beuge die Griffe nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellenbogen unbeweglich und nah am Körper, bis sich deine Hände auf Schulterhöhe befinden.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Seilverlauf unter dem Liegebrett ist bombensicher justiert.
• Wenn sich die Oberarme lösen oder wippen, fälschst Du ab - halt sie press im Körper!
• Spanne geistig in das Gebilde Bizeps/Brachialis voll am Ende rein.