Rosca Martelo Inclinada com Banda

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus. Passe o elástico por baixo do banco e segure um puxador em cada mão com uma pegada martelo (palmas viradas uma para a outra), deixando os braços estendidos para baixo.
2. Flexione os puxadores para cima em direção aos seus ombros, mantendo os cotovelos parados e próximos ao corpo até que suas mãos estejam perto do nível dos ombros.
3. Abaixe lentamente os puxadores de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência esteja firmemente ancorada sob o banco para evitar escorregar.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar os bíceps.
• Concentre-se em contrair os bíceps no topo do movimento.