Curl martillo inclinado con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado ajustado a un ángulo de 45 grados. Coloca la banda de resistencia bajo el banco y sujeta un agarre en cada mano con agarre de martillo (palmas enfrentadas), dejando los brazos colgar rectos hacia abajo.
2. Flexiona los brazos para subir los agarres hacia los hombros, manteniendo los codos inmóviles y pegados al cuerpo hasta que las manos estén cerca del nivel del hombro.
3. Baja lentamente los agarres a la posición inicial de forma controlada, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada debajo del banco para evitar deslizamientos.
• Mantén los codos cerca del cuerpo para aislar los bíceps.
• Enfócate en contraer el bíceps en la parte superior del movimiento.