Curl de bíceps cruzado al pecho con banda

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Flexor Carpi Radialis, Extensor Carpi Radialis Longus

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho. Colócate de frente al punto de anclaje con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando los agarres de la banda con ambas manos extendidas hacia adelante, con las palmas enfrentadas.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás y flexiona ambos codos hacia adentro para llevar los agarres hacia el pecho, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en la banda.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar deslizamientos.
• Exhala al levantar la banda hacia el pecho e inhala al bajarla.
• Mantén la parte superior de los brazos estática para aislar los bíceps.